VIERNES 290716

WOD1

For time: 800 m Run

rest 3′

WOD2

3 Rondas x tiempo:

15 Kbs 32/24

15 burpees box jump

rest 3′

WOD3

2 rondas por tiempo:

400 m

60 squats

30 pull up

15 power snatch

rest 3′

WOD 4

amrap 9′

2 Hspu

2 MU

4-4/6-6/…

rest 5′

For time :3200m run

JUEVES 280716

Fuerza:
5×5 power snatch
Entre series 30″ plank/10 push ups

Wod: 7×7 of:
T2b
Box jump
Pull ups
Parallette pass through
HSPU

Endurance
3 rondas X tiempo:
800 m
200 m con balón
400 m
200 m con balón
200 m
200 m con balón
Rest 3′

VIERNES 220716

WOD 1

For time:

800 m Run

rest3′

WOD2

“HELEN”

3  Rondas

400 m

21 kbs 24/16

12 Pull

rest 3′

WOD3

AMRAP 10′

9 Walball

6 BOX jump

rest 3′

WOD 4

AMRAP 12′

10 Power Snacht 50/30

8 HSPU

rest 3′

WOD 5

For time:

3200 m Run